계단오르기1 계단 오르기 운동의 모든 것: 효과부터 올바른 자세까지 1. 계단 오르기 운동의 효과계단 오르기는 단순한 유산소 운동을 넘어 전신 근력 강화, 특히 하체 근력을 키우는 데 탁월한 운동입니다. 계단을 오르면 엉덩이 근육, 허벅지 앞뒤 근육, 종아리 근육이 활성화되어 하체 근력 강화 및 체형 개선 효과가 뛰어납니다. 심폐지구력 또한 높아져 심장 건강과 폐활량 증진에도 효과적입니다. 추가적으로 칼로리 소모량이 뛰어나 체중 감량과 지방 연소에도 많은 도움을 줍니다.2. 바른 자세로 계단 오르기효과적인 계단 오르기를 위해서는 올바른 자세가 매우 중요합니다. 먼저 상체는 곧게 세우고, 복부와 엉덩이에 긴장을 유지해야 합니다. 시선은 정면을 향하며 허리를 펴고, 발바닥 전체가 계단에 닿도록 발을 디뎌야 합니다. 무릎은 발끝과 동일한 방향으로 자연스럽게 향하도록 하며, 한.. 2025. 4. 8. 이전 1 다음
